[...] mam wiele wątpliwości ,najbardziej rozchodzi mi się o ćwiczenia na plecy, nie chce MC ,bo podobno potem mam będę miał problemy ze wzrostem (nie mam jednak drążka) Wiek : 16 lat Waga : 65 kg Wzrost : 170 cm Staż : od 1 stycznia 07r.(ACT) Oto plan: Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków [...]
Witajcie, jestem tutaj nowy forum obserwuję od jakiegoś czasu, i przyznam szczerze że jest mega rozbudowane. A teraz do rzeczy: Mam 16 lat 185cm wzrostu jakieś 66 kilo wagi.Ćwiczę już prawie dwa lata (na początku lipca dobije drugi roczek)przez ten czas dobiłem jakieś 5 kilo wagi. Ćwiczę w domu, mam dostęp do hantli 15 kilo na sztukę, można [...]
Przeniosłem tutaj temat, gdyż w dziale dla początkujących nie doczekałem się na razie pomocy. Witam. Mam 16 lat ( rocznik 96 ), staż treningowy - rok, celem treningu - masa mięśniowa , siła. Wrzucam mój plan, który chcę w najbliższym czasie zrealizować. Pon. Klata + Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 8,8,8,6-8 WYCISKANIE [...]
[...] Jest całkiem nieźle. Moja drużyna na pewno jest najlepsza w powiecie, ale nie jest jeszcze zarejestrowana. Ciekawi mnie jedna rzecz. Czy zaczynając trenować w wieku 16 lat jest szansa że kiedyś będę grać np w 1 ligowym zespole? Czy są jacyś znani sportowcy którzy zaczęli swoją karierę później? Właśnie pisze o tym artykuł do gazetki [...]
ROWER=CHUDNIECIE??
[...] jezdzila codziennie rano na czczo godzine na rowerze to schudna mi nogi? szczegolnie uda? bo mi na nich najbardziej zalezy! aha i czy mi sie nie umiesnia nogi??? mam 16 lat i jeszcze chodze do szkoly najczesciej na 8:00 ale jakbym miala miec chudsze nogi od roweru to sie bede posiwcac i wstawac wczesnie! napiszcie cos o rowerze !! na jakie [...]
Cześć wszystkim Mam 16 lat Przez ostatnie 10 miesięcy urosłem około 3 cm. Mój tato ma 184, brat 182, mama miała 164, a siostra ma 160 Zadaje tak głupie pytanie z tego powodu że mam bardzo nieproporcjonalne ciało. Mam krótkie nogi i bardzo długi kręgosłup. Gdy siedzę jestem wyższy od osób, które mają ponad 180, jednak gdy porównuje z nimi swoje [...]
Witam :) Mam 16 lat i chciałbym zbudować masę mięśniową niestety pomimo tego iż jem dość sporo waga stoi w miejscu staż treningowy : 2 mc. od 10 lat gram w piłkę nożną od pół roku trenuje BJJ wzrost : 179 waga 62 kg poniżej zdjęcia mojej sylwetki http://s10.postimage.org/gclt9kie1/DSC00678.jpg http://s11.postimage.org/o7g6j947n/DSC00679.jpg [...]
Witam serdecznie, niedawno zacząłem ćwiczyć na siłowni (zaledwie 16 czerwca), ponieważ nie podobała mi się moja waga i ogólna postura. Potrzebuję dietę, która nie będzie sprawiać większych problemów rodzicom, wiadomo że sam w domu nie jestem. Dodam, że mam 16 lat i waże zaledwie 56 kg (jestem niski)... Z góry dziękuję, proszę o odpowiedz.
[...] oraz aby mi na nie odpowiedzieli - dokładnie i z argumentami. Ok, zaczynam: 1. Czy 2kg +/- na miesiąc przy diecie na masę to dużo czy mało? (Waga 70kg, Wzrost 186cm, Wiek 16 lat) 2. Jak poprawić osiągi jednocześnie nie odtłuszczając się za bardzo? 3. Czy gdybym zdobył tkanke tłuszczową (czyt. trochę się zalał) to czy byłoby mi łatwiej nabrać [...]
Witam! Zaczne od tego ze wczesniej w ogole nie trenowalem(poza pompkami i ABS II na brzuch). No i wlasnie chce zaczac. Poniewaz mam 16 lat, stwierdzilem ze zaczne od treningu w domu, zeby sie nie przeciazyc na silownii. No i poczytalem troche tematow na tym forum, poradniki do ukladania treningu itd i ulozylem w koncu swoj plan. Z tym ze nie mam [...]
Witam, od dłuższego czasu (przypuszczam, że przez złą dietę) mam problem z tkanką tłuszczową na brzuchu mimo dobrej wagi. Mam 16 lat, ważę 67kg przy 181cm wzrostu, lecz od paru lat mam trochę brzuszek. Od niedawna stosuję dietę, wyeliminowałem całe śmieciowe żarcie, gazowane napoje itp. oraz staram się jadać regularnie. Pytanie brzmi: jakie [...]
Witam mam 16 lat i nie znam się na tych sprawach dokładnie Lecz mam pytanie Czy kawa nieprawdziwa nadaje sie do spoczywania przed treningiem/ Jakie są korzyści i niekorzyści ? posiada sporo energii węglowodanów oraz białka Cappuccino z wapniem jest nawet ;] taka nie szkodzi podobno jak prawdziwa Nie znam się więc pytam was Dokładnie , klawiatura [...]
[...] bez zadnego planu treningowego i raczej bez rezultatow. W najblizszych dniach kupie sobie lawke do cwiczen i chcialbym zaczac cwiczyc wedlug konkretnego planu. Mam 16 lat i jakos nie moge przybrac na wadze, jestem dosc chudy mam 180cm wzrostu i 65kg wagi. Prosze o pomoc w w planie treningowym na mase. A oto moj plan: Poniedzialek: Klata: [...]
siemka. Mam 6 miechów stażu i wziąłem się za suplementacje witaminami. waże 72kg, mam chyba już troche powyżej 178cm, 16 lat oto co i ile teraz biore: -vita-min plus z Olimpu, 1 tab dziennie -cynk 10mg w jednej tabletce (cera fajnie mi się poprawiła) -witamina C w tabletkach po 200mg -tran (nie, nie tren haha) 6 kapsułek dziennie -magnez w sumie [...]
Czy trening: Codziennie Pompki z jedna noga w górze 3 serie po 10 8 6 papek Brzuszki 3 serie po 20 18 16 brzuszków wystarczy by wyrzeźbić moja klatke piersiową mam 16 lat 181 cm waże 65 kg.??????????????????????? Ile trzeba tak ćwiczyć by wyrzeźbić klate??
Chciałbym zapytać czy to dobry trening : wszystko po 12 powtórzeń poniedziałek:(klatka + plecy ) wyciskanie sztangi na płasko (4 serie) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (4 serie) wyciskanie sztangielek na skosie głowa w dól (2 serie) rozpiętki na płasko (4 serie) martwy ciąg (4 serie) podciąganie na drążku (4 serie) wiosłowanie (4 serie) [...]
Siema wszystkim!Daje do oceny muj pierwszy poważny plan treningowy. Wcześniej ćwiczyłem ok 6 mieisęcy ale to była takjakby ogólnorozwojówka. Dodam że mam 16 lat i cieżko mi się zdobywa mase tzn jestem ektomorfikiem Oto plan. Poniedziałek:(Klata+TRiceps) Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej-4x10-6 2. Wyciskanie na skośnej głową w górę-4x10-6 3. [...]
Cześć mam 16 lat i trenuje 3 razy w tygodniu MMA 2 razy ju jitsu i 1 raz kick-boxing i teraz mnie słuchajcie ... Nie wiem czy dobrze się odrzywiam na codzień wcinam takie posiłki jak: Rano (przed szkołą): - Jajecznica na maśle z chlebem zwykłym do tego szklanka herbaty - Kanapki (chleb zwykły) z piersią kurczaka serem żółtym i kethupem do tego [...]
[...] chciałbym was poprosić czy byście mi nie mogli napisać ile serii i powtórzeń robić na rzeźbę mój trening wyglądał tak: pon,wtorek,czwartek,piątek,sobota 5 dni w tygodniu klatka piersiowa 14 14 14 14 12 10 10 10 po około 40s przerwy miedzy seriami obciążenie 50kg biceps 14 14 14 14 12 10 10 10 po około 40s przerwy miedzy seriami obciążenie 18kg [...]
[...] jeszcze expander i drabinkę gimnastyczną. Czytałem artykuły o tym jak to jasio staje przed lustrem i ocenia sam siebie, natknąłem się przed chwilą na tekst pt. "Masz 14-16 lat Sport i wychowanie fizyczne", diety- układanie itp. Wydaje mi się to wszystko czarną magią. Mój brat się trochę zna, mógłby mi doradzić jak ćwiczyć żeby sobie szkód nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
